ルイボスティーの人気もすっかり
ピークが去りましたが、
私は相変わらず飲んでいます！
飲み心地がスッキリ爽やかで、
美容・健康に効果がたくさんあるし、
ホットでもアイスでも美味しいのが魅力です。
そのたくさんある効果の中に、
- 下痢の症状が改善される
- 便秘が解消する
というのも含まれているのをご存知ですか？
私はもともと胃腸の働きがとてもよく、
悩みはあまりないのですが、
最近は外出自粛とテレワーク勤務のため
運動不足のせいで、やや便秘気味でした。
しかし、ルイボスティーを毎日飲むように
したところ…便秘の悩みがなくなりました。
慢性的に便秘に悩む人には即効性はない
かもしれませんが、
私のように通常全く便秘の悩みがない人は
効きやすいのかもしれません。
その一方で、ルイボスティーを飲むと
下痢になるという人もいます。
ん？下痢が改善するという人もいれば、
下痢になる人がいるなんて…
何だか矛盾している気がしませんか？
それはなぜでしょう？
ルイボスティーは味が好きで
何となくお茶レパートリーの一つとして
ずっと愛飲してきましたが、
改めて効果・効能は何か、
副作用があるのかどうか調べてみました。
自宅にいる時間が長くなると
いつも飲んでいる飲み物にも
飽きてきませんか？
まだルイボスティーが飲み物リストにない
場合は、この機会にぜひ！
ルイボスティーとはどんなお茶？
ルイボステイーは南アフリカ原産の
植物から作られたお茶です。
様々な効果・効能があるため
今から5～10年前？に一時期大流行し、
アンチエイジング話題とあいまって
特に美容マニアに大人気でした。
私もそこからスタートしました。
ルイボスという植物は南アフリカ共和国の
ケープタウンの北に広がる
セダルバーグ山脈一帯のみに自生する低木です。
針葉樹のような細長い葉っぱに
黄色い花を咲かせるようです。
葉っぱを乾燥させて作られる茶葉は赤～茶色
なので、イギリスではルイボスティーを
South African red teaと呼ぶことも多いそう。
現地の先住民たちはその効能から
「薬草」として採取し、
昔から健康茶として飲んでいたとか。
そんな遠いアフリカのルイボスティーが
現在日本でも人気だなんて
本当に世界は狭くなりました。
ルイボスティーの効能・効果は？
ルイボスティーはノンカフェインで寝る前でも飲める
ルイボスティーはノンカフェインなので
小さいお子さん、妊娠中や授乳中の女性、
ご年配の方でも朝～夜まで時間を気にせずに
安心して飲むことができます。
妊活中でルイボスティーを愛飲している人も
多いようですが、ルイボスティーを飲めば
赤ちゃんが授かりやすい訳ではありません。
妊活中、妊娠中、授乳中で飲み物や食べ物に
気を配りたい女性には安心だということです。
寝る前にのどが渇いたけれど、
お茶やコーヒーでリラックスしたいのに
カフェインで寝られなくなると嫌だから
飲めないという人もいるでしょう。
そんなときはルイボスティーが最適！
のどの渇きを癒して
心身ともにリラックスしてから
ゆっくりぐっすり眠ってください。
ルイボスティーはタンニンが少なめで貧血の人も安心
お茶などに含まれる渋み成分のタンニンは
摂りすぎると体内の鉄分も一緒に奪ってしまいます。
女性は特に鉄分不足の方が多いですよね？
鉄分は他の成分と比べて大量摂取が難しく
不足すると貧血になるなど
女性の体にとって良くありません。
実は私も鉄分が不足していて、
健康診断でD判定だったため
現在鉄分補給を課題にしています。
そのために毎日チアシードを摂取することを
食生活習慣の一つに取り入れました。
ルイボスティーはお茶の中でも
タンニンの量が少なく、
その量は緑茶の約3分の1だそうです。
水分補給は水でもよいのですが、
緑茶、紅茶、麦茶など様々なお茶も
楽しみたいですよね。
特に夏は水分摂取量が増えるので、
暑くてお茶を飲みたい時は
ぜひルイボスティーを選んでみてください。
アイスにしてもおいしいし、
貧血気味の方が今以上に鉄分不足になるのを
防ぐのに適しています。
ルイボスティーは抗酸化作用が高く活性酸素を抑制する
ルイボスティーが初めて日本で流行した時
アンチエイジングに効果的だと言われて
注目された理由は、
抗酸化作用があるからです。
私たちの体は呼吸をするだけで
活性酸素を生み出します。
この活性酸素は一部体に良い働きもしますが
増えすぎると美容・健康の大敵になります。
以前もお伝えしましたが、
活性酸素がたまってくると
お肌の老化が進み、しわやしみ、たるみの
原因になります。
もっとひどいくなると、ガンや動脈硬化など
死につながる病気の原因になったりもします。
ルイボスティーはSOD（スーパー・オキサイド・ディスムターゼ）という、
活性酸素を分解する酵素を多く含んでいます。
また、ポリフェノールを多く含んでいて、
活性酸素の増加を抑制する効果があるというのが最大のメリットでしょう。
ポリフェノールの中でも
多種のフラボノイドが含まれており、
特にルイボステイー以外には含まれていない
アスパラチン、その他珍しいノトファジン等
の成分が美容と健康の強い味方となってくれます。
最近は特に免疫力をUPする食べ物飲み物に
関心が集まっているので、
抗酸化作用が高いという点で
ルイボスティーも人気が再沸騰するかもしれませんね。
ルイボスティーはミネラルが豊富で栄養素のバランスがよい
美肌作りや健康な体に欠かせないのが
ミネラル成分です。
ミネラルも日常生活でバランスよく摂取する
のは難しい栄養素です。
ルイボスティーはカリウム・マグネシウム・
リン・鉄・亜鉛・マンガンなどのミネラルを
豊富に含んでいます。
さすがアフリカの広大な大地から栄養を
たっぷりといただいたお茶ですね！
ミネラルをたくさん含んでいるので
お肌の水分補給にも役立ち、
夏バテ防止やデトックスにも効果があるそうです。
ルイボスティーはノンカロリーでダイエットにも効果的？
私のように、ルイボスティーは美容に良いと
聞いて興味を持ち始めた人もいれば、
ダイエットに効くと聞いて飲み始めた人も
多いでしょう。
ダイエットというのは複合要素が成り立って
初めて成功するものなので、
ルイボスティーを飲んだから痩せるという
訳ではないと思います。
でもルイボスティーがノンカロリーなのは
ダイエットにとって最大のメリットです。
また、先ほど挙げたようにミネラル豊富で
デトックス効果があるため、
便秘気味の人は解消しやすく、減量にも
つながっていく効果が期待できます。
ですから、ルイボスティーを飲めば
体重が減るわけではありませんが、
痩せやすい体への体質改善には
役立つと言えるでしょう。
ルイボスティーの効果的な飲み方は？
このようにルイボスティーにはたくさんの
効果・効能がありますが、
どのような飲み方が一番効果的でしょうか。
科学的な根拠はありませんが、
一般的には「煮出し」が最も濃厚なルイボスの
味を堪能できるのではないでしょうか。
麦茶と同じように、ルイボスティーも
アイスで飲んでも美味しくて水出しも可能です。
しかし、やはり煮出してから冷やす方が
お茶の味が濃厚です。
味が濃厚だからといって効果効能をより
効果的に摂取できるかどうかはわかりません。
私は時間があるときは煮出し、
通常は手軽にお湯出しで飲んでいます。
煮出しとお湯出しはあまり変わらない気が
しますが、気分的にはお湯出しより
煮出しの方が濃厚な気がします。
ルイボスはタンニンが少ないので、
濃く抽出しても渋みが少なくて
飲みやすいです。
ティーバッグの場合、
そのままマイボトルに入れたり、
カップに入れたりして抽出も可能です。
煮出しかお湯出しか水出しか、
よりも大切なのは
どのくらいの量のお湯（水）に
どれくらいの量のルイボスティーを入れるか
という適切な分量でしょう。
ご自身が好きな方法で手軽に楽しむのが
一番おいしくルイボスティーを飲むコツですね。
ルイボスティーと下痢・便秘の関係性は？効果？副作用？
ルイボスティーが下痢や便秘に効くのはなぜ？
下痢や便秘を引き起こす要因は
人によって異なりますが、
両方に共通するのが「腸の働き」に
何らかの不具合が起きているということです。
腸活が重要だということは
最近常識として広く周知の事実ですが、
整腸効果をもたらす食物繊維入りの
ルイボスティーも登場して
人気を博しています。
食物繊維が含まれたルイボスティーなら、
腸内フローラを改善して
下痢の症状を緩和したり、便秘を解消したり
する効果が出やすいでしょう。
その他にも抗酸化作用が高いことが
ルイボスティーが下痢や便秘に効くと
言われる所以かもしれません。
活性酸素が増えすぎると、
体のあちこちに不調が出てしまいます。
それが胃腸に現れると、ある人は下痢になり
ある人は便秘になることもあるでしょう。
ルイボスティーに含まれるSOD（スーパー・
オキサイド・ディスムターゼ）が
活性酸素を分解することで、
腸内環境が改善され、下痢や便秘という
不調が改善されることも起こり得ます。
また、先ほど触れたようにミネラル豊富で
デトックス効果があるため、
便秘が解消されやすい点もあるでしょう。
ダイエットと同様に、
下痢だからルイボスティーを飲んで治そう！
便秘だからルイボスティーを飲んで出そう！
とはいきません。
ルイボスティーは整腸効果のある薬では
ないからです。
でも、ルイボスティーの効果効能が現れる
場所が人によって異なると考えると、
ある人は下痢の症状が改善され、
ある人は便秘が解消されることにつながった
のかもしれないということです。
ルイボスティーを飲んで下痢になった？それは副作用？
では、ルイボスティーを飲んで下痢になる人
は何が原因なのでしょうか？
それはルイボスティーの副作用かというと
そうではないはずです。
たまたま胃腸の調子が悪く、
その時にルイボスティーを口にして
下痢になってしまったのかもしれません。
または、ダイエット効果を期待して
必要以上にたくさんお茶を飲んでしまった
のかもしれません。
ルイボスティーにはミネラルが豊富に
含まれていますが、
ミネラルに含まれるナトリウム、カリウム、
カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、銅、
亜鉛それぞれに1日の推奨摂取量は決まっています。
特にマグネシウムは便秘解消薬にも
含まれていますが、
1日の上限摂取量を超えてしまうと
逆にお腹が緩んでしまうこともあります。
食生活の中で、ルイボスティー以外からも
ミネラルを摂取するので
痩せたいからといってルイボスティーを
ガバガバ飲んではいけない訳です。
また、市場にはさまざまな種類の
ルイボスティーが出回っています。
中には質が低いお茶も含まれています。
日本茶でもレベルがあるように、
ルイボスティーにもレベルがあります。
安いからといって、粗茶を飲んでも
せっかくのルイボスティーの効果効能を
得ることはできません。
安全性が低いお茶の場合、
下痢を引き起こす可能性がないとは
言い切れません。
ルイボスティーを選ぶ際は
ある程度以上の品質のお茶を選ぶように
してください。
ルイボスティーの選び方、おススメはオーガニック・有機
私がいつも気に入って飲んでいるのは
オーガニックのルイボスティーです。
有機栽培されたルイボスティーは
安全性においても安心です。
有機JAS認定取得だともっと安心！
通常飲食品の原材料名には
添加物や保存料などが含まれていますが
有機ルイボスティーは
原材料が有機ルイボスだけなんです！
100％ピュアのルイボスティーだと
効果効能をそのまま摂取できるので
嬉しいですね。
こちらのオーガニックルイボスティーは
味もスッキリしていてとてもおいしく、
個人的に気に入ってずっとリピしています。
まとめ
私、ルイボスティー大好き！下痢や便秘に効くとは知らなかったけど、何となく続けていると胃腸の活動も含めて体調がいい気がするわ～。アイスにしてもおいしさが変わらないのもいい♪
へえ、そうなんだ。あんまりお茶を飲まないけど抗酸化力が高いのはいいよね。ストレスが多い毎日だから、ルイボスティーで心身ともにリフレッシュしたいね。
