逆立ちの恐るべき効果は
美容・健康情報に敏感な女性の間で、
もはや常識といってもよいほど
知れ渡っていると思います。
もし、「いつまでも健康美を保ちたい」と
思っていて、今回初めて逆立ちの効果に
ついて知ったという人は
正直かなり出遅れているので、
今すぐ逆立ちを始めた方がいいですよ～。
大人になってから逆立ちする機会など
ない人がほとんどでしょう。
最初はちょっと怖いのですが、
頭を床につけて脚を壁に向かって
蹴り上げる逆立ちなら、
慣れるとすぐにできます。
何といっても無料で自宅で気軽にできて、
1日たったの1分でも効果が大きい逆立ち！
私はヨガの先生にその恐るべき効果の
数々を聞いてから、
逆立ちを習慣にしています。
実際に私が体感している効果を中心に
逆立ちの効果についてご紹介します。
逆立ちが健康によい理由は？どんな効果があるの？
逆立ちの効果1：若返り！？80代でも元気で健康
そもそも私が逆立ちが健康や美容に効果大
ということを知ったのは、もう5年以上前に
宿泊を伴うボランディア活動に
参加したのがきっかけでした。
大広間で大人数で寝たのですが、
参加者の中にヨガの先生がいて、
夜寝る前におもむろに逆立ちを始めたのです。
ヨガでよくやっている
下記のようなポーズから
ゆっくり脚をあげていく逆立ちです。
ヨガの先生が逆立ちの姿勢で
約1分深い呼吸を行い、
静かに脚を下ろしてその場にいた女性たちに言いました。
「逆立ちは最高の健康法よ。
うちのヨガ教室に通っている60代以上の人も
みんな毎日1分逆立ちをしているから
元気いっぱい。一番年長者は80代よ。」
「ええっ！？そうなんですか？？？」
と、その場にいた20～50代の女性たちは
興味津々で食いつきました。
「人間は重力に逆らえないから内臓下垂の
人も多いけど、
逆立ちをすると内臓が適切な位置に戻って
病気をしにくくなるの。
血流が良くなるから、肩こりやむくみ解消に
もいいし、女性はお肌のつやもよくなって、
これこそ無料でできる究極のアンチエイジングかも。」
「いいこと聞きました！
ありがとうございます！」と
ギャラリーは歓喜の声。
確かに、そのヨガの先生は50代後半なのに
とても若々しくきれいで、
中年太りとはほど遠いスリムな体型で
説得力がありました。
20歳過ぎのお嬢さんと参加されていた
のですが、
こんなに大きなお子さんが
いらっしゃるお母さんには
まったく見えず、驚きました。
逆立ちは若返り効果があるといっても
過言ではないでしょう。
80代の生徒さんでもいまだにヨガに通って、
毎日逆立ちをして健康な体を維持し、
若々しく元気に楽しく過ごしているなんて
素敵ではありませんか？
私は特に、逆立ちのアンチエイジング効果と
若返り効果に魅せられて、
帰宅後すぐに逆立ちを始めました。
逆立ちの効果2：脚のむくみ解消
以前脚が細い先輩に
「脚のむくみはあまりないのよね～。」と
聞いて、ビックリしたことがあります。
えっ！？
この世に脚がむくまない人っているの？？？
しかし、その後他の脚が細い友達から
「夕方足がむくんでブーツがきつくなる。」
というのを聞いたので、ホッとしました。
やはり脚が細くてもむくむ人はむくむようです。
脚のむくみの原因は血流の悪さです。
立ち仕事はもちろんですが、
ずっと脚を動かさないデスクワークでも、
脚の血液やリンパ液などの循環が悪くなり、
重力の関係で脚の方にたまってきた水分が
細胞の隙間などに停滞してしまい
むくみとして表れます。
脚は心臓から遠いので、
血液の流れが悪くなりやすいです。
なぜ脚がむくむ人とむくまない人が
いるかというと、
ふくらはぎの筋力が関係しているようです。
ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に戻す
ポンプの役割を担っているので、
筋力が少ないと血液中に
水分がたまりやすくむくんでしまいます。
そこで、逆立ちの効果テキメン！
いつもは体の一番下にあり、
水分がたまりやすい脚を
心臓より上に持ち上げるので、
逆立ちをすると脚の血流が良くなり、
自然と心臓の方へ落ちて来るので
滞っていたポンプ機能が順調に戻り、
むくみが解消されます。
脚のむくみ解消は、1回逆立ちをするだけ
でも効果がすぐに実感できました。
体調が悪いときは、無理に逆立ちせず
床に仰向けになって壁と直角になるように
脚を高く上げると脚のむくみは取れます。
逆立ちの効果3：顏のたるみ・むくみ解消⇒小顔効果！？
スマホブスという言葉もいつの間にか
消えてなくなりましたが…、
スマホの見すぎで、顔がたるんでしまう
「スマホたるみ」というのが、
すでに20代から始まっています。
年代に関わらず、毎日長時間スマホ画面を
見ている人も多いのではありませんか？
LINEに、ゲームに、メールに、検索に…
スマホをいじっている時、
人は無意識に猫背になって姿勢が悪くなり、
無表情になったり眉間にしわが寄ったりしています。
20代から顏がたるむなんて、
30代以上はどうしたよいのでしょう！？
猫背などによる姿勢の悪さは血流の悪さに
つながります。
もともと飲みに行った翌日は、
朝から顏がむくんでいるという人も
いるのではないでしょうか。
これらはすべて脚のむくみと同じで、
リンパ液や血液に水分や老廃物が停滞して
しまうのが原因です。
また、重力に逆らえず、特に顏の皮膚が
重力に引っ張られると顏のたるみとなります。
ひどくなると二重あごや、
フェイスラインの崩れが起きてしまいます。
当然血液の循環が悪いので、
お肌にハリやツヤをもたらす細胞に栄養が
行き届かず、肌もくすみがちになるでしょう。
そこで、逆立ちの効果テキメン！
逆立ちに慣れないうちは、頭に血が下がって
ちょっとクラクラしますが、
無理はしないでくださいね。
しかし、その後の顏のスッキリ感といったら
何とも言えない清々しさです。
普段は意識しませんが、
「あぁ、顔にも重力が働いているんだぁ。」
と実感してしまいます。
もちろん1分の逆立ちで二重あごが消える
なんてマジックは起こりませんが、
どなたも顏のむくみ解消によるスッキリ効果
は実感できると思います。
顏のたるみやむくみが少しでも取れたら、
小顔効果も期待できますよね。
美は一日にして成らず。
あとは継続あるのみです！
逆立ちの効果4：内臓下垂の改善⇒アンチエイジング効果！？
以前から「胃下垂」という言葉は
よく耳にすると思います。
よく食べるのに痩せている人に対して、
「胃下垂なんじゃない？」と
言ったりするのは、
胃が適切な位置より下がっていて
栄養を十分に吸収できないから太れない
という意味です。
人間の内臓は重力に逆らえず、
老化とともに周りの筋肉も衰えるため
次第に下へ下へと下垂する傾向にあります。
内臓が下垂すると本来の機能も正常に
働かなくなり、活動量が低下して
病気になりやすくなります。
内臓の活動が低下すると体温も下がり、
基礎代謝も落ちて、悪循環に陥りいます。
そこで、逆立ちの効果テキメン！
毎日逆立ちを習慣にするだけで、
このような悪影響から身を守ることが
できるんです！
内臓が適切な場所にないと
若々しい健康な体を維持することは
難しいでしょう。
ですから、ヨガの先生が言った通り
逆立ちは究極のアンチエイジング
だと言っても過言ではないはずです。
私は自分が内臓下垂かどうかわかりませんが
逆立ちをすると内臓がごそっと
心臓や肺の方へ向かって落ちていくような
感覚を味わうので、
適切な位置に戻っているのかもしれません。
逆立ちの効果5：内臓下垂の改善⇒ポッコリお腹改善、便秘解消！？
内臓の一つ、腸は以前ご紹介したように
第二の脳と言われるほど
体の中で重要な役割を果たしています。
ぽっこりお腹や便秘は腸の働きに
大きく影響を受けています。
内臓下垂で腸が下にさがってしまうと、
働きが鈍ってしまい、便秘になりやすく、
ぽっこりお腹にもなりやすいでしょう。
そこで、逆立ちの効果テキメン！
逆立ちによって腸が本来の位置に戻ると、
腸の働きも活発化します。
つまり、逆立ちで内臓下垂を改善することにより、
便秘解消やポッコリお腹解消が
期待されるということです。
当然、食生活の改善や適度な運動などが
不可欠ですが、
逆立ちも役立つに違いありません。
私は元々便秘症ではないので、便秘解消の
効果については何とも言えません。
ただ、ぽっこりお腹だけに限って言うと
100％逆立ちだけの効果に頼るのは無理があります。
逆立ちは腹筋や背筋が鍛えられますが、
毎日1分ではなかなかお腹は引っ込みません。
ポッコリお腹解消が第一目的だとしたら、
腹筋などの筋トレも必要だと思います。
逆立ちの効果6：肩こり・首コリ解消
ご存知のとおり、肩こりや首のコリは
血液の循環が悪くなってしまうことが
主な原因です。
私にとっては深刻な悩みの一つ、
肩こりと首のコリ！
以前、肩こり解消に役立つ肩甲骨はがし
についてもご紹介しました。
もちろん、肩甲骨はがしストレッチも効果が
ありますが、肩こりや首コリが日常化して
しまっていて岩のようになっていたとしたら…
そこで、逆立ちの効果テキメン！
血液は万病の元になりますから
様々な部分の血流がよくなることで
老廃物の排出を促し、
栄養やホルモンが隅々まで行き届いて
体調不良を改善できます。
肩こりのひどい人が逆立ちすると分かると
思いますが、肩甲骨のあたりがジンジン
してきます。
肩や首に滞っていた流れが、
突然ドドッと流れ始めるような感覚です。
個人的には、逆立ちの効果を実感している
第一は脚のむくみ解消、
第二は肩こり解消です。
逆立ちの効果7：ダイエット効果あり？なし？
逆立ちダイエットという言葉もありますが、
逆立ちをしたから体重が減るという意味では
ダイエット効果はないに等しいでしょう。
しかし、逆立ちとダイエットが
全く無関係とは言い切れないでしょう。
逆立ちの2大効果は
1．血液の流れを良くする
2．内臓下垂を改善し、適切な位置に戻す
の2点です。
この効果が発揮されると、
体の様々な機能が健康な状態に戻ります。
ダイエットのために運動をしたり、
食生活を改善したりする行為が
直接ダイエット効果に結びつきやすくなり、
結果がでやすいでしょう。
また、逆立ちは筋トレにもなるので
両腕や腹筋、背筋などの筋肉が
少しずつ鍛えられると言えます。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、
カロリーを消費しやすくなるという意味で
ダイエット効果が見込まれます。
個人的には、長らく逆立ちをしていますが
そのせいで痩せたとは言えないので、
逆立ちによるダイエット効果はないとも
言い切れないけれど、
実感しにくいというのが正直なところです。
逆立ちの効果8：白髪改善の効果はあり？なし？
逆立ちが白髪を減らす効果がある
という説もあるようです。
それが本当ならすごいですよね！！！
メラニン色素を作るメラノサイト
（色素形成細胞）の機能が低下し、
メラニン色素が作られなくなるからです。
メラノサイトの機能が低下する原因は
頭皮の血行が悪くなること、ストレス、
寝不足、食生活の乱れなど様々です。
白髪予防のためにヘッドスパ、つまり
頭皮のマッサージが良いと言われるのは、
頭皮の血行を良くしてメラノサイトの
機能低下や毛根の機能を元気にするためです。
ですから、逆立ちも白髪を減らす効果がない
とは言い切れないでしょう。
逆立ちは全身の血流を良くします。
個人的には、逆立ちが直接的に白髪防止や
白髪の改善に効果があるのかどうか
はっきりわかりません。
ヘッドスパが好きで、逆立ち習慣より長く
続けているせいか同年齢に比べて白髪は
少ない方です。
でも、残業も多く平日は常に寝不足、
日々ストレスも多いので、加齢に伴い
白髪は確実に増えています。
ダイエットと同じように、逆立ちと白髪も
全くの無関係とは言えませんが、
効果を実感しにくい、または人によって
効果の感じ方に差があると思います。
逆立ちの効果9：美肌効果はあり？なし？
逆立ちに美肌効果があるのは確かでしょう。
逆立ちにより血行が良くなり、
皮膚の細胞の働きも活発になるからです。
お肌の新陳代謝、つまり肌の生まれ変わりを
ターンオーバーといいます。
以前はお肌のターンオーバーは28日周期と
言われていましたが、最近では年代により
周期は遅くなると言われています。
例えば、30代では約40日、40代は約55日、
50代は約75日といった感じです。
しかし、それも規則正しい生活リズムや
バランスのとれた食生活、十分な睡眠、
適度な運動などすべての条件が整った場合の
ターンオーバー周期です。
血流が悪ければ、お肌のターンオーバーも
スムーズにいきません。
お肌の血流は美顔器やマッサージでも
活発にすることができますが、
逆立ちも効果があると言えるでしょう。
逆立ちの効果2：顏のたるみ・むくみ解消
⇒小顔効果！？でも述べたように、
逆立ちで血行がよくなることで
顔のたるみやむくみが解消され、
小顔に見えやすくなります。
肌の血色もよくなり、
見かけも健康的に見えるでしょう。
こちらも、1回の逆立ちでつるつるお肌に
生まれ変わる訳ではありませんが、
毎日1分続けることで顏をスッキリさせ、
血流を良くして、肌ツヤを良くし、
正しい周期でターンオーバーが行われる
手助けになっていると言えるでしょう。
逆立ちの効果10：脳梗塞や脳溢血の予防、骨盤の歪み防止、生理痛の緩和など
逆立ちの2大効果である
1．血液の流れを良くする
2．内臓下垂を改善し、適切な位置に戻す
による効果は以上のように数々ありますが、
これまで見て来た効果の他に、
脳梗塞や脳溢血の予防、骨盤の歪み防止、
生理痛の緩和などにもなるようです。
血液の流れが滞ることなく
血液循環のポンプを正常に働かせること、
下垂した内臓を正しい位置に戻し、
その機能を正常に働かせることが
いかに健康にとって大切なことか、
逆立ちの効果を通して実感しますね。
逆立ちの健康や美容に対する効果と時間の関係
逆立ちの効果を得るにはどのくらいの時間すればいいの？
逆立ちは毎日1分間で十分です。
最初は慣れなくて30秒も続かないかも
しれませんが、
短すぎても効果が得られにくいので
少しずつできる時間を延ばして
最終的には毎日1分間の逆立ちを
習慣にできるとよいですね。
逆立ちの効果が得やすい時間帯は？朝がいい？寝る前がいい？
これはヨガの先生にも、
お医者さんにも直接聞きましたが、
逆立ちに良い時間帯というのは
特にないそうです。
ただ、朝起きてすぐはまだぼんやりしていて
突然の激しい動きに体も驚いてしまうので
止めた方がよいとのこと。
食べた直後も、胃腸に悪影響となる恐れが
あるので避けてください。
ストレッチのようにお風呂上りの寝る前が
最適という訳ではありませんが、
寝る前に逆立ちをするのを習慣にするのも
悪くはありません。
でも、基本的にいつやってもどの時間帯でも
効果は変わらないようです。
逆立ちの効果を実感するには、どのくらいの期間続ければいい？
逆立ちの効果は、
脚のむくみ解消や肩こり・首コリ解消なら
1回行うだけでも感じられます。
しかし、また日常生活に戻ると脚はむくみ、
肩や首も凝ります。
ですからストレッチと同じように、
理想は毎日習慣として行うのがよいでしょう。
1回逆立ちしただけでは
あまり効果が実感できないような
美肌効果、ダイエット効果、白髪改善等は
特に毎日コツコツ続けることで
じわじわ結果が出てくると思いますので
やはり習慣にしてしまうのがおすすめです。
忙しい会社員や主婦の場合は、
時間管理も大変でしょうから、
毎日寝る前に逆立ちすると決めて、
習慣にしてしまうのも一つの方法です。
まとめ
逆立ちなんて今さら怖くてできないと思っていたけど、こんなに効果があるなら私も始めようかな？寝る前に1分間だけ逆立ちするならできなくないし…。
ホントだね。逆立ちは無料でできる究極のアンチエイジングなんて聞くと、男の僕でもやりたくなっちゃう。血液の流れが悪くなると万病の元だし、内臓下垂も体によくないし、逆立ちを毎日1分間するだけで改善効果が感じられるならやってみるよ。
