股関節ストレッチにはどんな効果がある？続ける期間と時間帯で違う？

私は毎晩寝る前に股関節のストレッチを
しています。

ストレッチ大好き！

一番最初にストレッチを知ったのは、
中学生の頃の部活。

陸上部だったので練習では下半身をよく
使いました。

練習前のウォーミングアップよりも
私は練習後のクールダウンのストレッチが
好きでした。

特に股関節のストレッチは気持ちがいい！

脚が疲れると太ももやふくらはぎが
パンパンになりますが、ストレッチをすると
その日の脚の疲れが取れてスッキリします。

ストレッチは効果がないという人もいますが
それは人それぞれ効果が出てくるまでの
期間が異なるからではないでしょうか。

ストレッチ効果については論文や文献も
数多く発表されていますし、

私のように効果を実感して
長い期間続けている人も多いと思うので、

誰にとっても効果がゼロではないと思います。

股関節のストレッチで効果を得るためには

どのくらいの期間続けたらよいのか、
どんなやり方がよいのか、
いつの時間帯がよいのか、

など詳しくみていきましょう。

ストレッチに関する驚くべき事実

ストレッチとは？実は2種類あったストレッチの方法

ストレッチは英語でいうstretching
ですから直訳すると「伸ばす」ことです。

体のストレッチにおいては、
筋肉を伸ばすことによって緊張を緩め、
柔軟性を高めることができます。

ストレッチには2種類あるのを知っていますか？

・動的ストレッチ
（ダイナミック・ストレッチ）

・静的ストレッチ
（スタティック・ストレッチ）

動的ストレッチの代表は日本人の良く知る
ところでいうと、ラジオ体操です。

確かにジャンプしたりする動きも
ありますが筋肉も伸ばしていますね。

私はオフィスワークで肩こりがひどいので、
肩甲骨の周りの筋肉をほぐす
動的ストレッチをよくやっています。

一般的に私たちがストレッチと
呼んでいるのは、
静的ストレッチの方です。

静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ）は、動きのないポーズで一定の時間、
ゆっくりと筋肉を伸ばすことです。

スポーツの後のクールダウンや、
お風呂上りに行う人が多いでしょう。

特に凝っている場合は、痛キモチいいと
感じるのでは！？

ストレッチを日課にして5つの効果を体感しよう！

効果1．筋肉の疲労回復

私にとって一番の目的であり、
体感できている効果です。

股関節のストレッチ効果はまさにこれ！

会社員で長時間デスクワークをしている人は
毎日なかなか運動する機会がないのでは
ありませんか。

意識して席を立ち、他のフロアに
歩いて行ってみたり、他の階に行くときに
わざと階段を使うとしても
運動量はたかがしれています。

メインがオフィスワークだと、
長時間同じ姿勢を保つことが多いので、

肩や首が凝ったり、腰が痛くなったり、
脚がむくんだりしませんか。

毎日仕事が終わる頃には、血流が悪くなって
筋肉も固くなってしまいます。

毎晩ストレッチを行い、その日の筋肉疲労を
取り除き、筋肉を柔らかくして血流の流れを
元に戻してあげることが大切です。

座っている間に脚を組んだりして、
骨盤が歪んでしまうと股関節が痛くなります。

毎晩のストレッチが肩こりや腰痛、
股関節の痛みの改善や予防にもなりますよ。

効果2．痩せやすい体質になる

ストレッチを行ったからといって、
いきなり体重が落ちて
ダイエット成功！とはなりません。

しかし、ストレッチをすることによって、
全身の筋肉の凝りがほぐれて、
体内の血液循環が良くなります。

人間の体は凝り固まってしまうと、
基礎代謝や消費エネルギーも落ちてしまうそうです。

血液の流れがよくなると、
基礎代謝がアップします。

そのため激しい運動をしなくても、
エネルギー消費がスムーズに行われる
ようになるので

痩せやすい体質に
改善されていくとのこと。

確かに！

私が以前脚やせエステ体験に行ったとき、
エステティシャンの人に言われました。

「体が凝っていると痩せないんですよ。
マッサージで血液循環を良くして、
基礎代謝を上げないと痩せません。」

特に脚やせには腰回りの筋肉が柔らかいこと
が大切だそうです。

つまり、股関節ストレッチも痩せやすい体質作りに役立つということですね。

効果3．質の高い睡眠

寝る前のストレッチは
睡眠の質を上げてくれると言われます。

眠るときは神経がリラックスしている状態が
ベストです。

最近ストレス過多で自律神経に
支障をきたしている人がたくさんいます。

自律神経は、交感神経と副交感神経が交互に
切り替わります。

活動を促すのが自律神経で、
リラックスを促すのが副交感神経です。

寝る前にストレッチをすることで、
自律神経に働きかけ、

交感神経から副交感神経への
スイッチの切り替えをスムーズにします。

体の凝りをほぐすことで血流もよくなり、
熟睡につながるのです。

効果4．ダイエット効果のあるホルモン分泌

こちらは効果3の睡眠の質と深く関係が
あります。

睡眠不足になると「グレリン」というホルモンが増加するそうです。

このグレリンは食欲を増加させる
ホルモンだそうです。

一方、質の良い睡眠が十分取れると
「レプチン」というホルモンが分泌されて
食べ過ぎを防止してくれるとのこと。

ストレッチをすることで、
睡眠の質を高めれば、
過食を促すグレリンの分泌を抑え、

食欲を抑えるレプチンの分泌量を
増やすことができ、
ダイエットにつながります。

効果2と同様に、即ダイエット成功！とは
いきませんが、ストレッチの効果につながりがあることがわかりますね。

効果5．美肌に不可欠な成長ホルモンを促す

こちらも効果3の睡眠との関連効果です。

日常生活では寝る前にストレッチを行い、
その日の疲れを取ってリラックスし、

熟睡につなげることで
たくさんのメリットが得られるようです。

寝る前にストレッチをすることで、
入眠がスムーズになり、熟睡できます。

熟睡することで成長ホルモンが活発に
分泌されるそうです。

成長ホルモンはカロリーを消費したり、
筋肉や骨の成長を助けてくれます。

また、肌の細胞分裂を促すため
成長ホルモンは美肌に欠かせない
と言われています。

ぐっすり眠ると翌日お肌の調子が
いいですよね？

前夜にストレッチをすることで、
その効果をさらに実感できるかもしれません。

股関節ストレッチにはどんな効果があるの？期間は影響する？

股関節が痛い！ストレッチで効果が出るまでどのくらいの期間？

私は毎晩股関節ストレッチをしています。
ストレッチを知ったのは、
先ほど書いたように中学時代ですが、

毎晩のストレッチが健康と美容によいと聞き
習慣にしたのは5～6年前からです。

ズボラさんにおすすめですが、
私はお風呂上りに髪を乾かす時、
開脚ストレッチをしながらドライヤーを使っています。

あまりに眠すぎる日は本当に髪が乾くまで
開脚ストレッチをしているだけですが、

通常はドライヤーの後10～20分位
リラックス用、瞑想用の音楽を聴きながら
ストレッチをしています。

ですから、毎日自分の体の疲れ具合、
筋肉の固さや柔らかさの度合いがよくわかります。

先月突然のスタッフ退職で、人手不足により
残業時間が一気に増えました。

遅くまで残業しないと仕事が終わらないので
心身共に疲れ切っている自覚がありましたが

毎晩の股関節ストレッチで、
左脚の付け根が痛いと感じるようになりました。

いつもなら楽々できるポーズも
股関節が痛くで顔が歪んでしまいます。

そこでネットで検索して股関節痛用の
ストレッチを探しました。

私が一番効果があると感じたのはこちら！

左の股関節が痛い私にぴったりの動画で
ストレッチするととても気持ちがいい！

言われた通り、1週間も続けると
だいぶ痛みが減り、

いつもの股関節ストレッチが
楽にできるようになりました。

人によって効果が出る期間は
異なるかもしれませんが、

言われた通り1週間やってみて効果が出ない
場合は無理せずにやめましょう。

ストレッチが正しくできていない場合も
あるでしょうし、自分に合わない場合も
あると思います。

こちらも簡単にできて
とても気持ちがよかったです。

股関節ストレッチの一番の効果は骨盤や体の歪みを整えること

どうして私の股関節が痛くなったかというと
残業続きで、1日の12時間以上会社にいて

血流が悪くなり、股関節周辺だけでなく
上半身の筋肉までもカチコチに
固くなってしまったことです。

会社帰りはふくらはぎなどパンパンです。

自分でも老廃物がたまっているな～と
感じてしまうほどです。

以前骨盤や体の歪みを指摘されたことがあり
ヨガに通っていたこともあります。

また、脚を組む癖があって
ついつい無意識に組みやすい方の組み方で
脚を組んでしまうので

余計に骨盤が歪んでしまったのだと考えられます。

股関節ストレッチの効果としては、
先程の効果1や2に出てきたように

固くなった筋肉の疲れをほぐして
周りの筋肉を柔らかくし、
筋肉の疲労を回復させてくれること。

また、血流を良くして
基礎代謝を上げてくれる効果があります。

その他の効果として大きいのは、
体の歪みや骨盤の歪みを整えてくれることです。

体の歪みや骨盤の歪みには
たくさんの弊害があります。

例えば歪みにより姿勢が悪くなり、
首や肩の凝り、腰痛などが起こりやすくなります。

また、私が通っていたヨガでは骨盤の歪みにより下半身デブになりやすく、
なかなか脚やせできないと言われていました。

疲れると脚がむくみやすいのも、
血の流れが悪くなっているせいですが

むくみや冷え性の原因にも
体や骨盤の歪みが影響すると聞きました。

股関節ストレッチがこのような弊害の予防や
症状緩和につながるでしょう。

股関節ストレッチの効果が感じられないのは期間が短いせい？

これまで見てきたように、股関節ストレッチ
には様々な効果がありますが、

すぐに効果が実感できるものと
できないものがあるでしょう。

毎晩の股関節ストレッチが5～6年間の習慣に
なっている私の体験談として、

比較的短い期間で効果を感じられるものから
長い期間続けないと効果を感じられない
であろうものへと並べてみました。

あくまで個人的な感覚ですので
ご理解ご了承くださいますようお願いします。

• リラックス効果
• 脚の疲れを取る効果
• 固くなった筋肉を柔らかくする効果
• 柔軟性向上効果
• 血流改善効果
• 体の歪みや骨盤の歪みを整える効果
• 基礎代謝を上げる効果
• 痩せやすい体質改善効果
• ダイエット効果

正直、私は5～6年の期間続けていても
ダイエット効果は実感していません。

元々代謝は良い方ですが、当然老化により
年々痩せにくくなっています。

よく食べる割には普通体型を
維持できていますが、それはもしかして
股関節ストレッチのおかげなのかもしれません。

でも、ストレッチだけで
体重や体脂肪率を減らすことは難しく、

やはりダイエットは食生活に注意し、
適度な運動が不可欠だと思います。

ストレッチは新陳代謝をupさせて
ダイエットを助ける役割を担ってくれるでしょう。

ストレッチだけで痩せようとせず、
ストレッチを上手に利用して
ダイエットの成功につなげましょう！

股関節ストレッチの効果を最大限に得るための秘密

ストレッチを行う時間帯はいつが一番最適なの？

体が疲れ切っていると、
朝起きたときにすでに体がだるかったり
すでに脚がむくんでいることもあります。

そんな時は軽くストレッチしたくなりますが
朝に弱い会社員の私にとって、

貴重な朝の時間にゆっくりストレッチなど
ハードルが高すぎます。

ただ、ラジオ体操は朝行う動的ストレッチ！

これから活動を始めるぞ～という準備として
朝に動的ストレッチは良さそうですね。

しかし、静的ストレッチは
筋肉をリラックスさせて柔軟性を高める
目的で行う人が多いと思いますので、
やはり夜の方がよいのでは？

理学療法士の方もこのように述べています。

一番良いのは、夜の入浴後から就寝までの間です。

入浴により体が温められた状態は筋肉も一番リラックスしており、なおかつ就寝までの時間というのは、気持ちも落ち着いてきている時間帯です。

活動しているときは交感神経が活発ですが、お風呂に入って精神的にもリラックスした状態の時には副交換神経が活動します。

その時間にゆっくりとストレッチをすることで、より副交感神経が刺激され、心地よい眠りに繋がりやすいのです。

また、寝る前のストレッチは一日使って疲労した筋肉のメンテナンスとしての効果もあることからもお勧めです。
このことから、ストレッチに効果的な時間は寝る前と言えるでしょう。

出典：ストレッチのウソ？ホント？ストレッチを行う時間帯や頻度、効果的な使い分けなど「朝起きてすぐにしたほうがよい？それとも寝る前がよい？」

ストレッチ効果を高めるのは正しい呼吸法

最後にヨガなどをやったことがある人は
十分ご存知だと思いますが、

ストレッチは長期間続けても
呼吸法が間違っていたら
残念ながら効果が減ってしまいます。

基本は「伸ばす時に息を吐く」です。

スポーツの後や寝る前にストレッチを行う際
まずは体をリラックスさせることが大切です。

落ち着いて複数回ゆっくり呼吸をします。
ストレッチをする直前に
大きく鼻から息を吸い込みます。

体を伸ばす時にゆっくりと鼻から息を
吐き出します。細く長く息を吐き出しながら、
さらに体を伸ばしていきます。

痛いと感じたらそれ以上伸ばすのはやめましょう。

痛キモチいい程度まで伸ばし、
心身をゆったりとリラックスさせてください。

鼻呼吸が苦手な場合は、慣れるまで口から
吐き出しても大丈夫です。

できるだけ長い時間をかけて吐き出せるように練習してください。

息を吐き出しながら、体の中から老廃物が出ていくのを感じ、
凝り固まっていた筋肉をほぐして
リラックスさせてあげてください。

まとめ