「肩甲骨はがし」という言葉も
すっかり定着したように感じますが、
いかがでしょうか？
ん？慢性肩こりの人にしか通じない？
肩こりがひどい人にとって、
肩甲骨はがしは
自分一人で、しかも無料で
肩こり症状を緩和することができる
すばらしいストレッチです！
私は毎晩、肩甲骨はがしを
寝る前の習慣にしています。
何しろ毎日残業のオフィスワーカーで
ほぼ1日中パソコンを使っているので、
肩甲骨周りは岩のように凝り固まり、
痛みさえ感じる日々…
肩を回せば、肩甲骨がゴリゴリと鳴り
肩こりを主張してきますが、
肩甲骨はがしで、できるだけ
その日のコリはその日のうちに
解消するように努めています。
というか、以前ご紹介したように
寝る前にストレッチをするのが日課なので
上半身は肩こり解消のため肩甲骨はがし
中心下半身はむくみ解消のため
股関節ストレッチは欠かせません！
毎晩の熟睡度が全く違いますよ～。
肩こりがひどいなら、今晩からすぐに
肩甲骨はがしを寝る前の習慣にしましょう！
肩甲骨はがしのやり方は案外簡単！セルフでも効果あり
肩甲骨はがしとは？今さら聞けない「はがす」って何を？
肩こりがひどい人ならわかるでしょう？
肩甲骨がどこだかわからないくらい、
背中と肩甲骨が一枚の岩のように固まって
血流が悪くなり、血の循環が鈍くなり
肩から肩甲骨の辺りのどこかわからないけど
奥の方がじんじん痛いみたいな…
あの憎き肩・首のコリ！！！
事務系でもSE系でもデザイン系でも
いわゆるオフィスワークだと
1日中パソコンと向かい合っている時間が
多く、ほぼ同じ姿勢であまり動きません。
立ち仕事であまり動かない人も同じですが、
運動不足だったり姿勢が悪かったりすると
どうしても血の循環が悪くなります。
そうなると肩甲骨周りの筋肉が凝ってきて
ますます血の流れが悪くなります。
疲労物質や老廃物がたまってきて、
肩甲骨周りの筋肉が
むくみを起こしたような状態になり、
普段は背中から少し浮いたような状態で
離れて存在しているはずの肩甲骨が
老廃物の中に埋もれてしまい、
背中とひっついてしまいます。
そのように背中と引っ付いてしまった
肩甲骨をストレッチやマッサージ、
エクササイズなどで引きはがすのが
肩甲骨はがしです。
肩甲骨はがしのやり方、セルフでも簡単ストレッチ動画
肩甲骨はがしのやり方はいろいろありますが
嬉しいのは、どれも簡単だということです。
2人でエクササイズする方法もありますが、
セルフでも十分気持ち良さを実感できます。
一人でもできるおススメの
肩甲骨はがしストレッチ方法動画を
いくつかご紹介しますので
ぜひ実践してみてください。
ご自身でやってみて楽に続けられそうな、
痛キモチい～と感じるものを習慣にしましょう。
- オフィスワーカー必見！仕事中の姿勢注意
- まずはできるところから少しずつ！
- 猫背を治すついでにお腹のたるみも！
- 私は効く！ストレッチ慣れしている人向け
肩甲骨はがしに効果あり！ストレッチポール
もっと楽に簡単に肩甲骨はがしがしたい、
体を動かすのはどうも苦手で習慣にできない
という運動嫌いな人には
ストレッチポールがおすすめです。
フィットネスクラブなどで
ストレッチポール（ヨガポール）を
使ったことがありますか？
ストレッチポールは「魔法の棒」とも
呼ばれていて、
自分一人だけで
ストレッチやエクササイズを行うよりも、
もっと深く筋肉や腱を伸ばすことができます。
アスリートのトレーニング現場や
医療現場などでも活躍し、
長年プロの間でも支持されているので
肩甲骨剥がしストレッチで利用すると、
より大きな効果が得られると思われます。
寝っ転がっているだけで肩甲骨がほぐれ、
肩甲骨はがしができるなんてまさに魔法！
苦労なく肩甲骨はがしが習慣にできて
いいですね。
肩甲骨はがしの効果は？どのくらいの期間続けたらいい？
肩甲骨はがしの効果は肩こり解消だけではない！
私が肩甲骨はがしを毎晩寝る前の習慣に
しているのは、肩こりがひどいからです。
その日のコリはその日のうちに緩和して
次の日に備えるのが目的です。
個人的にストレッチ好きなので、
毎晩寝る前にストレッチを行うのは長年の
習慣でもありますが…。
確かに、肩甲骨はがしを行うと
肩まわりが軽くなってスッキリし、
とても気持ちがいいので
肩こりへの効果は誰もが実感できるはず。
でも、実は肩甲骨はがしにはそれ以外にも
嬉しい効果があるようです。
体はつながっているので、
肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、
じわじわとその余波が広がり、
体の他の部分にも効果をもたらすのです。
当然といえば当然ですよね？
肩甲骨はがしの効果はどれも魅力的！やらなきゃ損
肩こり解消
肩を回すと肩甲骨がゴリゴリ鳴る肩こりも
肩甲骨まわしを寝る前の習慣にすると
少しずつ改善されます。
しかし、状況次第ですぐに新たな肩こりが
発生するので習慣にすることが大切です。
猫背改善
姿勢の悪さが肩こりの原因の一つですが、
特に猫背は肩甲骨周りの筋肉を硬直させ、
肩こりを悪化させます。
肩甲骨剥がしを寝る前に行うことで、
肩が内側に入ってしまっている猫背の姿勢を
一旦リセットし、肩を外側に広げて
正しい位置に戻すことができます。
バストアップ効果
こちらは猫背とも関連がありますが、
肩甲骨はがしを行うと、
肩甲骨が正しい位置に戻って胸が開きます。
背骨が伸びて正しい姿勢になり
胸が下に垂れ下がるのではなく、
正しい位置に戻って
バストアップしたように見えます。
バストアップしたい人は是非
肩甲骨はがしを練る前の習慣にして
欲しいです。
理由その①
肩甲骨周りの筋肉を柔らかくほぐすことで
胸の周りの筋肉もほぐれますから、
肩甲骨剥がしの後にバストアップに効果的な
エクササイズを行うとよいでしょう。
理由その②
肩甲骨剥がしの後にナイトブラを
つけて寝ると、何もしないで着けて寝るより
ほぐれて柔らかくなった筋肉や脂肪が
より寄せ集められやすくなり、
ナイトブラの効果もUPするでしょう。
まさに寝る前の習慣にすべきポイントです！
ぽっこりお腹解消
バストアップ効果と似ていますが、
肩甲骨はがしを行うと肩甲骨が正しい位置
に戻るため、正しい姿勢が戻ります。
正しい姿勢を保つには、
腹筋と背筋の力が必要です。
そのため、無意識に腹筋が鍛えられている
という訳です。
言われてみると、姿勢がきれいな人で
ぽっこりお腹の人はあまりいないかも？？？
骨盤の歪みを改善
当然ですが、肩甲骨のある背中と
骨盤のある腰はつながっています。
上半身と下半身は絶妙なバランスで
お互いを補佐しあっていて、
影響を与え合っています。
以前も言及したかもしれませんが、
私が脚やせエステに通っていた際、
肩や腰のコリをほぐさないと
脚は細くならない
と教えてもらいました。
肩甲骨剥がしを行うと、
肩甲骨の稼働域が広がり、
肩の動きがスムーズになることで、
ゆとりをもって開閉できるようになります。
その影響で、骨盤の開閉もスムーズになり
骨盤のゆがみも解消しやすくなるようです。
やはり肩甲骨はがしを寝る前に行った後に
骨盤の歪み解消ストレッチを行うと
効果が高まりそうですね。
ダイエット効果
肩甲骨はがしにはダイエット効果もあり、
「肩甲骨ダイエット」という言葉も
いまや「骨盤ダイエット」と同じくらいの
知名度があるようです。
肩甲骨はがしは、背中の新陳代謝を促し
肩こりを解消するだけではなく、
ダイエットにも効果が高いため、
肩甲骨のストレッチやエクササイズを
「肩甲骨ダイエット」と呼ぶように
なったようです。
その一番大きな理由は、肩甲骨を動かすと、
褐色脂肪細胞が活性化されるからです。
人間の体内には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞
の2種類の脂肪細胞があり、
ダイエットには褐色脂肪細胞が
深く関係しているのです。
褐色脂肪細胞の分布場所は、首の周り、脇の下、肩甲骨の周り、心臓、腎臓の周りの５カ所で、体内に蓄積された余分なカロリーを熱に替え、放出させる働きのあるありがたい細胞です。褐色脂肪細胞は、成長期に入ると少しずつ減り、生まれたばかりの時に約100gあったものが、成人になると40g程度に減ってしまいます。褐色脂肪細胞の働きが活発な人はエネルギーをたくさん消費し、活発でない人は、エネルギーの消費も少なめということになりますが、この褐色脂肪細胞の働きは、遺伝子によって操作されます。
出典：脂肪細胞について【褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞】
肩甲骨はがしにより褐色脂肪細胞が活性化し
代謝がよくなると、エネルギーが消費され、
ダイエット効果につながるという訳です。
成人すると減ってしまうなんて！
これは肩甲骨はがしを行って
活性化するしかありません。
肩甲骨はがしの効果を実感するまでの期間
個人的には肩甲骨はがしの効果は
即効性があり、実感しやすいと思います。
肩甲骨はがしのストレッチ中から
すでに「気持ちいい～！」と感じる人が
多いのではないでしょうか。
肩甲骨はがしが終わった際には
かなり肩甲骨が自由に動くようになり
肩の重みも減って軽くなった気がするでしょう。
もし、痛みや苦痛を感じるなら
セルフで実践するのは一旦やめて
整体師やお医者さんに肩甲骨はがしの
正しいやり方を確認してください。
ただ、効果を実感するまでの期間が短くても
翌日また会社で長時間パソコンに向かって
同じ姿勢をキープしていると
再びすぐ肩こりに苦しむ羽目に…。
何度も言いますが、
肩甲骨はがしを習慣にすることです。
バストアップ、ポッコリお腹解消、
ダイエット効果を実感するには
1日、2日といった短期間では無理でしょう。
でも、肩甲骨はがしを習慣にしてしまえば
早い人で1週間、遅い人でも1カ月くらいの
期間で効果が感じられると思います。
お風呂上りは体温も上がっているので、
寝る前の習慣にすると
早く効果が実感できるのではないでしょうか。
まとめ
肩甲骨はがしを寝る前の習慣にしたら、たくさん効果が得られるなんて知らなかった！
僕は肩甲骨はがしで有名な「ゲッタマン体操」というのをずっと寝る前の習慣にしているよ。肩こりがすごく解消された。
他にも箱根駅伝で強さを誇る青学駅伝チームがやってる「肩回しストレッチ」というのも、肩甲骨はがしにおすすめだよ。
そうなの？私もやってみる！
ありがとう！これで私もバストアップ！？ナイトブラ効果も倍増するかな～。
