グリーンスムージーの効果は肌にもあらわれる？乾燥肌が潤い美肌に！？

グリーンスムージー 美容・健康
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グリーンスムージーが話題になってから
かれこれ5年以上経つでしょうか？

美意識の高い人は流行に関わらず
今でも継続してグリーンスムージーを
愛飲しているようです。

なぜって？

それは効果を実感したからでしょう。

一般的にグリーンスムージーの効果は

  1. ダイエット（便秘解消）
  2. 栄養補給
  3. 美肌

だと言われています。

健康的にダイエットが成功して、しかも
お肌がキレイになったら嬉しいですよね？

女性はもちろん、男性だって
肌のトラブルは悩みの種です。

特に秋や冬の乾燥が激しい季節は、
乾燥肌で悩む人も多いでしょう。

しかし、春や夏も全く安心できません！
オフィスの冷房などが原因でお肌の乾燥に
悩む人が多いはず。

グリーンスムージーを食生活習慣に
取り入れて、季節に関わらず一年中
効果を肌で実感したいものですね。

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グリーンスムージーは普通のスムージーとどう違う？

グリーンスムージーとは？

スムージーの中でもグリーンスムージーは、
主に緑黄色野菜の生の葉物と
生の果物から作られるので、

生野菜と果物の栄養素を
そのまま摂取することができ、
美容や健康に良いとされます。

グリーンスムージーにダイエット効果はあるの？

グリーンスムージーといえばダイエットを
連想する人が多いのではないでしょうか。

海外のモデルやセレブたちが
スムージーダイエットの効果をSNSなどに
投稿して話題を集めたことがきっかけで、

日本でも5～6年前に
スムージーブームが起こりました。

美容や健康に関心の高い人も多いため、
日本でもまだ人気は衰えていません。

特にグリーンスムージーは
生野菜や果物に含まれるミネラルや酵素が
体の代謝を上げ、

太りにくい体質に改善される他、
腸内環境を整えてくれるので
便秘解消にもつながります。

ですから、運動よりも楽に
ダイエット効果が期待できると
大人気になったのです。

グリーンスムージーを飲んでさえいれば、
みるみる痩せるというわけではありません。

しかし、上記のように体の内側から
じわじわダイエット効果が感じられる
と言えるでしょう。

グリーンスムージーの作り方が知りたい？レシピを工夫して効果UP

グリーンスムージーの作り方は超簡単！料理下手でもすぐできる！

グリーンスムージーは基本的に
緑色をした生野菜の葉と果物と水があれば
誰でも簡単にできます。

グリーンというからには緑黄色野菜でも
緑色が入っていないとダメですよ。

緑色なら、オクラなど葉もの以外でも
問題ありません。

選ぶ食材によってレシピのレパートリーが
どんどん広がるので、
毎日飽きずに続けやすいと思います。

グリーンスムージーを作るときの注意点。効果半減はもったいない！

グリーンスムージーが簡単に作れる理由の
一つは「水」でできるからでしょう。

ジューサーやミキサーの力をかりて、
生野菜や果物の栄養素を水で溶かして
飲んでいるだけ！

でも、だからこそ生野菜や果物の栄養素を
そのまま体内に摂取することができる
シンプルな飲み物なんです。

ただし、ヨーグルトなどの動物性食材を
入れてしまうと、

せっかくのグリーンスムージー効果が
半減してしまいます。

高い効果を期待するなら
水を使う方がいいですよ。

一番良いのは水ですが、
豆乳も悪くはないでしょう。

大豆は体にもお肌にも良い食材です。
もし豆乳を使うなら、
無調整豆乳がおすすめです。

Q:無調整豆乳と調製豆乳はどのように違いますか？
A:無調整豆乳（JAS法でいう「豆乳」）とは、大豆固形分8％以上のもので、大豆と水のみからつくられたシンプルな豆乳です。
調製豆乳とは、大豆固形分6％以上のもので、砂糖や食塩などの調味原料を加えて飲みやすくした豆乳です。【JAS法より】

出典：キッコーマン豆乳「FAQよくある質問」

しかし、あくまで生野菜や果物の栄養素を
グリーンスムージーからMAX摂取したい
と考えるなら水が最適です。

また、野菜はオーガニックの方が栄養価が高い
ため効果が期待できます。

果物については、皮の周りに一番高い栄養素
が含まれていることが多いので、
皮ごと使うと良いとされています。

グリーンスムージーの効果は肌で実感できる？どのくらい続けるといい？

グリーンスムージーがお肌のトラブルを予防し、改善する理由

グリーンスムージーに含まれる栄養素は
使用する食材によって異なります。

つまり、お肌のトラブルを予防したり
改善したりするために必要な
栄養素を知っていれば、

それらの栄養素を多く含んだ
緑黄色野菜や果物を選んで
グリーンスムージーを作ることが可能です。

高い効果が期待できる食材で
グリーンスムージーを作ることによって
お肌に効果が現れるように促すことができます。

いわば自作自演のようなもの！？

自分の欲しい効果に必要な栄養素を調べ、
その栄養素を含む野菜や果物を選び
好きなように組み合わせればよいのです。

グリーンスムージーの効果を肌で実感できるまでの期間は？

1回グリーンスムージーを飲んだ直後に
いきなりお肌の調子がよくなるなんて
奇跡は起こり得ないでしょう。

大切なのは継続することです！

美は一日にしてならず

グリーンスムージーの効果は、
ダイエットも美肌も栄養補強もすべて
つながっています。

生野菜や果物に含まれるミネラルや酵素が
腸内環境を整えてくれるので
便秘解消にもつながります。

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腸内環境が良くなると善玉菌が増え、
血流が良くなるので、老廃物を早く体外へ
出すことができます。

お肌のターンオーバーは28日だと
言われていますが、

実際は実年齢や肌年齢によって
もっと遅くなってしまうようです。

肌年齢を決めるのは腸内環境です。
ですから、グリーンスムージーで
腸内環境を整えると、美肌効果も高まるのです。

腸内環境が悪化し、悪玉菌がたまっていると
グリーンスムージーの効果も現れにくいと
言えます。

人それぞれターンオーバーに何日かかるかは
異なりますが、その人のターンオーバー周期
によってお肌は生まれ変わります。

ですから、お肌のターンオーバー周期が
遅れてしまっている人は

グリーンスムージーの効果を実感するのも
それだけ遅れてしまいます。

逆に言えば、腸内環境が整っていて
良い状態を保っている人は、

グリーンスムージーの効果も
すぐにお肌で実感できるでしょう。

お肌の改善を目指すなら、
毎日コツコツ続けることが近道です。

グリーンスムージーを毎日の習慣にすると、
いつの間にか潤いのある

つるつるお肌とスリムボディを
手にすることになるでしょう。

グリーンスムージーの効果は乾燥肌にも？緑黄色パワーで潤いを取り戻せ！

乾燥肌に効果的な栄養素を知って、レシピに役立てよう

肌の乾燥に効く栄養素と食べ物

一般的に、肌によいといわれている栄養素はたくさんありますが、特に代表的な栄養素としては、ビタミンA、B、C、E、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などがあげられます。では、それぞれの栄養素の働きを見てみましょう。

ビタミンＡ

皮膚や粘膜のうるおいを維持する
新陳代謝を活発にする
多く含まれている食材：レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など

ビタミンB

新陳代謝を活発にする
肌が乾燥することで起きる炎症を抑える
多く含まれている食材：豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など

ビタミンC

乾燥肌を防ぐために必要な肌のコラーゲンの生成を促す
抗酸化作用 （皮膚の老化や炎症を進める血液中の増えすぎた活性酸素を除去する働き）
多く含まれている食材：パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物

ビタミンE

血行を促進し、肌の新陳代謝を活発にする
抗酸化作用 ・シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する
多く含まれている食材：ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボカドなど

セラミド～皮膚の角質層に存在する脂質～

皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する
多く含まれている食材：コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど

α-リノレン酸・亜鉛

細胞分裂の手助けとなる：α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる
α-リノレン酸は、セラミドを作る原料となる
多く含まれている食材：α-リノレン酸：アマニ油・エゴマ油・魚油 亜鉛：牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ

出典 http://www.skincare-univ.com

乾燥肌に効果がありそうなグリーンスムージー用食材

普段の生活の中であまり摂取しない
亜鉛と各ビタミン類を含んだ野菜や果物で
グリーンスムージーを作ると効果的です。

好きな野菜と果物の組み合わせで
いろいろなレシピを楽しんでください♪

先程も触れましたが、
お水の代わりに豆乳を使うのもいいですよ。

でも、ヨーグルトは動物性なので
乾燥肌改善のためのグリーンスムージーと
してはあまり適さないと言えます。

≪おススメ野菜≫

大葉、ほうれん草、モロヘイヤ、パプリカ、バジル、明日菜、ケール、春菊、小松菜、パセリなど

≪おススメ果物≫

アボカド、ラズベリー、バナナ、メロン、いちご、パイナップル、マンゴー、プルーン、トマト、キウイ、レモン、すいかなど

おまけ1：グリーンスムージーは朝飲むと危険なのはなぜ？

知らなかった！では済まされない
危険なお話でした。一見の価値あり。

おまけ2：グリーンスムージーのおいしさを倍増させるメッツァルーナ

野菜の繊維を傷付けずに、
野菜をざく切りにできるミンチングナイフです。

これでグリーンスムージー用の葉ものを
カットしたら、野菜の栄養素をより多く
吸収できそうです。

TRAMONTINA　ミンチングナイフ
(チョップドサラダ用ナイフ・包丁/メッザルーナ/メッツァルーナ) 刃渡り25cm ポリウッド

まとめ

グリーンスムージーは効果がありそうだとは思っていたけど、ダイエットだけじゃなくお肌にもいいなんて♪はじめてみようかなぁ。

グリーンスムージーは緑黄色野菜だけじゃなく、果物も入れられるから飲みやすいよ。ニキビに悩んでいた友達もグリーンスムージー効果で悩みが減ったみたい。

そうなの？よかったね～。少しずつでも毎日摂取して長く続けると効果が実感できそう。私も乾燥肌だからいろいろな組み合わせで試してみる！

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